Какво общо има гневната бръчка с мускула на горделивеца?
Когато се намръщим, между веждите се появяват добре познатите вертикални линии (glabellar lines), или т.нар. „гневна бръчка„.
За да противодействаме на тази бръчка, е добре да надникнем в анатомията. По-конкретно към групата мускули около клепачната цепка.
Мускулът corrugator supercilii е този, който събира веждите навътре. Той е главният виновник за вертикалните линии между тях. Когато този мускул се съкращава, дърпа веждите надолу и навътре, създавайки ясно изразени гневни линии.
Мускулът procerus, известен още като „мускулът на горделивеца“, дърпа центъра на челото надолу. Именно той създава напречната гънка над корена на носа, която придава израз на строгост или дори презрение.
Гневната бръчка е всъщност комбиниран ефект от действието на двата мускула. Когато работят заедно, те оформят т.нар. „триъгълник на гнева“ между веждите.
Как бихме могли да противодействаме?
Когато се намръщим, между веждите се появяват добре познатите вертикални линии (glabellar lines), или т.нар. „гневна бръчка„.
За да противодействаме на тази бръчка, е добре да надникнем в анатомията. По-конкретно към групата мускули около клепачната цепка.
Мускулът corrugator supercilii е този, който събира веждите навътре. Той е главният виновник за вертикалните линии между тях. Когато този мускул се съкращава, дърпа веждите надолу и навътре, създавайки ясно изразени гневни линии.
Мускулът procerus, известен още като „мускулът на горделивеца“, дърпа центъра на челото надолу. Именно той създава напречната гънка над корена на носа, която придава израз на строгост или дори презрение.
Гневната бръчка е всъщност комбиниран ефект от действието на двата мускула. Когато работят заедно, те оформят т.нар. „триъгълник на гнева“ между веждите.
Най-важната стъпка е контролът върху мимиките. В дългосрочен план, това е най-ефективният подход.
Съзнателно спиране
Всеки път, когато усетите, че се намръщвате:
- отпуснете челото
- освободете напрежението около очите
- отпуснете леко долната челюст
След 2–3 седмици мозъкът започва да намалява автоматичните импулси към мускула corrugator supercilii.
Масаж и отпускане на двата мускула
1.Дълбок натиск
Поставете пръсти между веждите, натиснете леко навътре и нагоре.
Задръжте: 60 секунди
Разтягане на мускул procerus
С два пръста леко издърпайте кожата над корена на носа нагоре, като челото остава отпуснато.
Задръжте: 20–30 секунди
Масаж под веждите
Плъзнете пръсти под веждите от вътрешната към външната част.
Целта е да се освободи напрежението, което ги дърпа навътре.
Активиране на фронталния мускул (m. frontalis) – антагонист на corrugator
Отпускане около очите
Повдигнете леко веждите, без да ги събирате една към друга.
- Задръжте: 10 секунди
- Направете 10 повторения
Разтваряне на веждите
Поставете пръсти върху вътрешния край на веждите и леко ги отворете навън, като същевременно оказвате съпротива с пръсти.
- Задръжте: 5 секунди
- Направете 10 повторения
Упражнение за отпускане след напрежение
Леко се намръщете, след което напълно се отпуснете.
- Направете 20 повторения
Това действие създава антагонистично движение, което обезсилва мускула corrugator.
Упражнение за цялостна релаксация на горната част на лицето
Техника, клинично доказана в невронауката:
- Гледайте отпуснато, с разширен периферен фокус
- Очите не се присвиват
- Челото се отпуска автоматично
- Времетраене: 5 минути дневно
Това упражнение значително намалява хиперактивните мимики.
Бихме могли да ви дадем още много съвети, но всеки един от тях ще бъде напълно безсмислен без осъзнаване на връзката между нагласите, мислите и чувствата.
Ако се будите с раздразнение, това отключва поредица от негативни мисли, водещи до агресия, апатия и безнадеждност.
Ако имате нагласата, че „всичко е безсмислено“ и „нищо не зависи от вас“, всичко негативно ще се повтаря ден след ден.
Ще тълкувате всяко ново преживяване през филтъра на отчаянието. Всяка дреболия ще бъде поредното доказателство за безизходица.
Силата на собствените ни мисли формира света, в който живеем, дори когато реалността обективно не е чак толкова враждебна.
Промяната не започва отвън, а от смяната на вътрешния монолог.
Повече по темата за правилната грижа за вашата кожа, бихте могли да научите от нашето професионално ръководство.
