Общност, създадена специално за мъже и жени, които са уморени от глад, вина и постоянни рестрикции, и търсят подкрепа, разбиране, принадлежност и устойчива промяна.
📍Общността е място, на което конвенционалната медицина и холистичния подход си подават ръка. Зад общността стоим майка – лекар и дъщеря – консултант по хранене.
Кратко представяне на Общността
Защо създаваме Общността?
Вероятно търсите отговори на някои от следните въпроси:
- Защо качвам килограми, дори когато не ям много?
- Нормално ли е да мисля за храна почти през цялото време?
- Защо имам силни пристъпи на глад вечер, дори когато съм ял/а през деня?
- Защо тялото ми сякаш „се съпротивлява“ на отслабването?
- Защо преди отслабвах лесно, а сега не мога?
- Защо се чувствам подут/а и тежък/а, дори когато се храня „здравословно“?
- Защо имам усещане, че нямам контрол върху апетита си?
- Защо след хранене ми се доспива и губя енергия?
- Възможно ли е проблемът да е по-дълбок от просто „липса на дисциплина“?
- Защо тялото ми се променя, въпреки че не съм променил/а начина си на хранене драстично?
- Защо мазнините се трупат основно в корема и не мога да ги премахна?
- Защо кожата ми се влошава, когато качвам килограми?
- Нормално ли е да се чувствам изтощен/а, дори когато се опитвам да се храня „правилно“?
- Защо колкото повече се ограничавам, толкова по-трудно става свалянето на излишните килограми?
- Не знам какво да направя повече – кантарът не е мърдал от седмици, а съм в калориен дефицит.
Повече за въпросите, чиито отговори търсим
Разговор за мислите, които рядко произнасяме на глас
Като екип от лекар и консултант по хранене, създаваме общността „Живот в баланс“ специално за всички хора, които искат да отслабнат по здравословен начин, без крайности, но и повече от всичко имат нужда от подкрепа по пътя.
Представяне на обучението за калориен дефицит в общността
Съдържание на обучението "Калориен дефицит на разбираем език"
Най-често срещаните митове и тяхното опровергаване:
- Мит №1: Локалното горене на мазнини
- Мит №2: Детоксикиращите програми помагат за отслабване
- Мит №3: Въглехидратите ви правят дебели
- Мит №4: Мазнините са вредни
- Мит №5: „Диетичните“ храни водят директно до отслабване
- Мит №6: Трябва да се храните според концепцията за т.нар. „чисто“ хранене, за да отслабнете
Пирамидата на отслабването: Йерархия на факторите, които определят резултатите, които ще постигнете.
Енергийният баланс – фундаментът на отслабването:
- Какво представлява калорията
- Трите състояния на калорийния баланс
- Кое състояние води до отслабване
Как да губите мазнини, а не мускулна маса:
- Митът за „храните, които горят мазнини“
- Съществуват ли „храни за отслабване“
Макронутриентите и ролята им при загуба на мазнини:
- Най-подходящите храни при режим за загуба на мазнини
- Кои храни е добре да ограничавате
Как да изчислите дневния си разход на енергия (TDEE)
Определяне на калориен прием – загуба на мазнини:
- Кой калориен дефицит е най-оптимален
- Система за проследяване на калориите за начинаещи
- Практични препоръки
Оптимален прием на мазнини при калориен дефицит
Честота на храненията
Време на храненията преди и след тренировка
Изграждане на реален хранителен план
Какво означава „качествени храни“?:
- Защо калорийно плътните храни трябва да бъдат ограничени?
Примерен хранителен план за намаляване на телесните мазнини (за мъже)
Примерен хранителен план за намаляване на телесните мазнини (за жени)
Хранителни добавки (обяснение)
Фет бърнъри
Ролята на тренировките при отслабване
Възможно ли е едновременно да губите мазнини и да изграждате мускулна маса?
Пауза или почивка от калорийния дефицит:
- Какво се случва по време на такава пауза?
- Кой е най-подходящият момент?
- Колко дълго трябва да продължи почивката?
- Колко често могат да се прилагат
- Тренировки по време на паузата
Плато при отслабване – защо се случва и как да го преодолеете
Основите на здравословното хранене – четирите принципа
- Основни критерии, по които оценяваме качеството на протеина и въглехидратите
План за плавен преход към здравословно хранене и отслабване:
- Калориен контрол и качество на храната
- Контрол на макронутриентите
- Създаване на хранителен ритъм
Как да четете хранителните етикети
Колко важен е източникът на храната:
- Примери за добри източници на храна
Отслабването като психологическа битка:
- Как да си поставяте правилни цели
- Защо новогодишните обещания рядко работят
- Проследяване на резултатите
Идеалният темп на отслабване
Вашата нагласа
Волята
Психология на мотивацията
Съдържание на ръководството за "Инсулинова резистентност"
Какво представлява инсулиновата резистентност?
Как протича нормалният метаболизъм на глюкозата след хранене
Какво се нарушава при инсулинова резистентност
Защо се развива инсулинова резистентност. Основни причини и рискови фактори
Хранителни фактори:
- Хроничен калориен излишък
- Ултрапреработени храни
- Подсладени със захар напитки и висок прием на добавена захар
- Рафинирани въглехидрати и диети с висок гликемичен товар
- Прекомерен прием на фруктоза
- Нисък прием на фибри
- Излишък на омега-6 и дефицит на омега-3
Телесен състав и разпределение на мазнините:
- Висцерални мазнини и ектопично натрупване на мазнини
- Саркопения и ниска мускулна маса
- Липса на физическа активност и заседнал начин на живот
- Синдром на поликистозните яйчници (PCOS)
Фактори, на които е добре да обръщате внимание
Медицински състояния, свързани с инсулинова резистентност
Симптоми, признаци и възможни последици от инсулиновата резистентност
Хранителни стратегии за подобряване на инсулиновата чувствителност
Физическа активност и промени в начина на живот, които подобряват инсулиновата чувствителност
Фактори от начина на живот, които влияят върху инсулиновата резистентност
Протокол за оценка и повлияване на инсулиновата резистентност
Примерно 7-дневно меню при инсулинова резистентност
Професионални препоръки по отношение на следните специфики:
- Калориен дефицит при хора с инсулинова резистентност;
- Разграничението между храненето при инсулинова резистентност и храненето при инсулинова резистентност в условия на калориен дефицит;
- Микронутриенти.
Съдържание на ръководството за "Метаболитен синдром"
- Показатели, свързани с метаболитната дисфункция
- Кои стойности на ALAT се считат за нормални?
- Метаболитна дисфункция
- Подкожни и висцерални мазнини
- Диабет тип 2 и изобилието от храна
- Епидемия от затлъстяване
- Защо не вярваме в универсалните диети?
- Защо калориите имат значение?
- Храненето не е нито само наука, нито само интуиция
- Подробно разглеждане на четирите основни макронутриента
- Гликемичен индекс, гликемичен отговор и гликемичен товар
- Гладуване и ограничено във времето хранене | Ползи, ограничения и реална
- приложимост
Какво ще се промени, когато започнете да предприемате действия, разполагайки с правилната информация, която ще прочетете в ръководството?
Първите резултати
- Още в първите дни ще имате по-ясна структура и разбиране какво да направите, и по-важното защо да го правите. При много хора това води до по-стабилен апетит, по-малко подуване и по-равномерни нива на енергия.
Намаляване на риска
- Подходът, който ще намерите в ръководствата, не разчита на крайности. Няма резки ограничения, гладуване или режими, които трудно се поддържат. Фокусът е върху разбирането и постепенното изграждане на устойчиви навици.
Последиците от отлагането
- Трябва да осъзнавате, че метаболитните процеси не спират, когато ги пренебрегваме. В много случаи състоянието не остава същото, а постепенно се задълбочава и изисква повече усилия за овладяване в бъдеще.
Конкретика
- Ще получите ясна рамка, т.е. какво да следите, как да подредите храненето си и как да интерпретирате сигналите на тялото. 7-дневното меню е пример за това как изглежда един по-структуриран подход, който може да бъде приложен в ежедневието.
Експертен подход
- Екипът ни е от лекар и консултант по хранене. Информацията е подбрана и структурирана на база утвърдени научни принципи, свързани с метаболизма, енергийния баланс и регулацията на кръвната захар. Целта не е просто да следвате насоки, а да разберете логиката зад тях.
За кого е подходяща информацията
- Този пакет е подходящ за хора, които усещат, че усилията им не дават резултат, въпреки че се стараят.
- За хора, които подозират, че зад трудностите стои нещо повече от хранителен режим.
- И за тези, които искат да започнат с яснота, а не с поредния опит „на сляпо“.
Когато информацията е подредена, процесът не изглежда толкова сложен.
Много от трудностите идват не от липса на усилия, а от липса на ясна посока.
Изберете подходящия за вас пакет за членство в общността
